miércoles, 29 de enero de 2020

Dolor: ¿Te duele la planta del pie por la mañana ?


¿Dolor por la mañana en el talón del pie ?

Te levantas a las 8 de la mañana empiezas tu día y lo primero que haces es despertar estirarte un poco das tu primer paso y sientes un dolor insoportable en tu talón te levantas con molestia y te preparas para el baño mientras caminas vas a estirando poco a poco tu pie para que el dolor vaya disminuyendo, a los 15 a 20 minutos disminuye completamente el dolor y se ha quitado para iniciar tu día, pero qué pasa, llega la hora de la comida comes descansas un poco te levantas de la mesa y vuelve a doler el talón como en la mañana, sabías que eso es una posible fascitis plantar

🚨Una forma de reconocer una fascitis plantar es el dolor qué ocasiona al iniciar cualquier actividad después de haber tenido algo de reposo o peor aún al despertar por la mañana

Cómo identificar una fascitis plantar y que hacer .
1) Dolor por la mañana al iniciar sus actividades
2) Dolor en el talón al volver a caminar después de haber descansado
3)Dolor al permanecer mucho tiempo de pie

¿Que puedo hacer para desminuir el dolor  ?
1) Antes de iniciar sus actividades por la mañana una forma de disminuir el dolor es haciendo estiramientos de la planta del pie de 1 a 2 minutos antes de iniciar la marcha

2) Utilizar un zapato o un calzado con al menos 3 centímetros de tacón y nunca utilizar zapatos planos

3) Disminuir de peso .
Bajar de peso es una de lasejores opciones para disminuir presidente n en tus tobillos y rodillas además de tu planta del pie . 

También puedes disminuir las actividades diarias 
Incluso el exceso de ejercicio o el sobreentrenamiento puede provocar lesiones en tus pies. 

4) Realiza estos ejercicios 3 veces al día 


5) Utiliza una talonera en tus zapatos por 15 días .

Utilizamos por 15 días nadamás , si no tienen ninguna mejoría lo recomendable es ir a verificar que problema tienes con un profesional .

6) Si no eres alérgico a ningún medicamento utiliza algún desinflamatorionde forma típica durante 5 días . 

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